ilość powtórzeń

witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec czy mozna wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ? Na małe partie 4-5 ćwiczeń po 6 Seri to zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia po 4 serie wystarcza.

I jeśli idzie o redukcję także ? (chodzi mi bardziej o ilość serii i powtórzeń). Wiem, że w redukcji idzie o dietę i takową już posiadam ;)

[...] treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość treningów ale nie mam takiej możliwości. Od razu uprzedzę kolejne pytanie: robię dużo ćwiczeń na biceps ponieważ mam wrażenie, ze lepiej to na niego działa (robię [...]

Jak już układasz aż 4 plany to proponowałbym jednak dać inne ćwiczenia a nie tylko zmieniać zakres powtórzeń. Chciałem w planach nr2 skupić się na większym ciężarze kosztem ilości powtórzeń, myśląc (może błędnie) że to pobudzi mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje [...]

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

[...] moc poszła se w pi-zdu. spie-rdoliła. miska: I owsianka (4 łyzki owsa,4plasterki cienkie banana,2 orzechy włsokie,1/3 łyżeczki miodu) II 1/2 wora ryżu, całkiem spora ilość gotowanego mięsa-kurczak i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew [...]

Z wyliczeniem przed obróbką nie ma problemu - ważysz mięso, obliczasz ilość porcji i później na tyle dzielisz i mrozisz. Jeśli jesteś w stanie zrobić tyle powtórzeń, to zwiększ ciężar, bo masz za mały. Zacznij robić progres i przestać się nad sobą litować Proszę... 20x20kg w przysiadzie Załóż 30kg i zrób mniej powtórzeń. To samo tyczy się reszty [...]

To nie jest trudne, musisz wyczuc ciezar dla tych 12powtorzen, wyglada na to ze ten co masz jest dobry, i zrob w pierwszej serii ile dasz rade, nie wazne czy bedzie to 11 czy 13 powtorzen i zostaw go dalej sila "sama " spadnie i ci zjedzie ilosc powtorze, Nic sie nie stanie jak zamiast 10 wyjdzie ci 9, czy 8 w ostatniej serii. W tym [...]

[...] jeździłbyś rowerem %-) Rada- Poczytaj o planie FBW i wprowadź go w swoje ekscytujące życie sportowe %-) Lub: Zostań przy tym planie ale zmień ćwiczenia(więcej złożonych) i ilość serii(dodaj). Powtórzenia w zakresie 8-15. Może być tak np. 15,12,10,8,8 - przy ćwiczeniach złożonych, zaś przy izolowanych stała liczba powtórzeń ile konkretnie ? Nie [...]

[...] podnieść się z ziemi. Brzuch ładnie dziś dostał małe podsumowanie............ Z racji że jest to pierwszy mój trening tym planem to taka mała refleksja. Układ ćwiczeń i ilość serii i powtórzeń bardzo mi odpowiada. Szczególnie seria potrójnie łączona na starta daje ładnie popalić barkom. Pompa jest już konkretna na koniec wyciskania na [...]

[...] podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 35 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mam wrażenie, że odczuwam zmniejszoną ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na [...]

[...] kg Open – start wg wylosowanego numeru. WW ½ CC i Podciąganie bez obciążenia – start od najlżejszego do najcięższego. 2. Wygrana: Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje : • podciąganie z 20kg - dogrywka • podciąganie bez obciążenia -wygrywa cięższy • WW [...]

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

[...] podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,6,5,5,5 przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach pompki na podstawkach unoszenie przodem pompki diamentowe rozjazdy na kółku,z kolan robiło się o tyle fajnie że nie liczyłem powtorzeń,poza podciąganiem. Nie ma parcia na ilość, co sprawiło ze się lepiej robiło,wiec postaram się tak robć jak najdłużej.

ostatnio robione głownie interwały i push pull na 5 powtórzeń. Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo.

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

[...] wyciskania większych cięzarów podczas powtórzeń. Przykładowo zaczynałem ćwiczenia na klatke podnoszeniem sztagi leżąc od 4 serii 12/10/8/6 cięzarem 40 kg teraz tą samą ilość robie cięzarem 65 kg. to samo z wagą, gdy zaczynałem ważyłem 71 kg teraz waże 81-82 kg. aczkolwiek od ponad miesiąca waga się nie zmienia mimo treningu (lub lekkie [...]

[...] również i z brzuchem(siad),dlatego brzuch i łydki ćwiczymy naprzemiennie co sesje treningową. czyli dzisiaj robiłeś brzuch to na następnej robisz łydki, itd itd. dokładnie rozpisany plan jest w linku kótry ci podałem,ilość seri/powtórzeń i jak i kiedy stosuje się progresję. zacznij ćwiczyć zobaczysz że ten zestaw,to nie jest mała ilość ;]

[...] ktoś znowu chce napisać durny komentarz typu "ćwicz i jedz" to niech go sobie wsadzi w d. Na triceps robię jeszcze zazwyczaj łamanym do czoła. Co mam zmienić? Ćwiczenia ich ilość ilość serii powtórzeń? To nie jest kiosk z darmowymi gotowcami, wszystko jest na forum - wystarczy chwilę poszukać. Ewentualnie troszkę inaczej formułować wypowiedzi. [...]

[...] radę zrobić te 7 interwałów trucht/szybki marsz w sumie 10,5 min. ------------------------------------------------------------- Czy progresja jest tylko wtedy gdy zmniejszam ilość powt., a zarazem dokładam obciążenia? Bo jak nazwać sytuacje gdzie w danym ćw. mam zakres powtórzeń 10-8 i też dokładam ciężaru z serii na serie? Nawet wykonując ten [...]